1. 冬瓜：冬瓜中含有組氨酸、尿酶以及多種維生素和微量元素，可以降低黑色素的產生，滋潤皮膚，具有美白和祛斑的作用。你可以將冬瓜切片，每天用冬瓜片擦拭面部，或者使用冬瓜片清洗面部，這都可以使你的面部皮膚更加細膩和減少黃褐斑。

2. 白蘿卜：白蘿卜含有豐富的維生素C，這是一種抗氧化劑，它可以阻止脂肪氧化，防止脂褐質的沉積。經常食用白蘿卜對于皮膚有很大的好處，它可以抑制黑色素的合成，有祛斑和美白的功效。

3. 土豆：土豆可以排毒養顏，延緩衰老。它含有豐富的維生素C，具有美白的功效。同時，土豆還含有豐富的B族維生素、優質纖維素以及微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養成分，這些成分在抗衰老和預防疾病的過程中起著重要的作用。

4. 黃瓜：黃瓜含有丙醇二酸、葫蘆素和柔軟的細纖維等成分，它們可以消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏等問題。因此，黃瓜是最常用的養顏良品之一，能夠清潔和美白肌膚。

5. 豆芽：豆芽含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等多種礦物質，還含有豐富的維生素，尤其是維生素C的含量非常豐富。經常食用豆芽可以起到積極的美白效果，對于防止雀斑和黑斑很有效。

6. 番茄：番茄含有胡蘿卜素和維生素A、C，對于祛斑和美白肌膚有很好的效果。此外，番茄還富含抗氧化劑番茄紅素，可以起到防曬的作用。多吃番茄可以抗衰老，促進美容和護膚。

7. 豌豆：豌豆具有消腫和舒展皮膚的功能。它含有豐富的維生素A原，該物質可以在體內轉化為維生素A，這可以潤澤皮膚并緊致眼周的皺紋。

這些蔬菜和水果在我們的日常生活中都是比較常見的，只要我們用心發現并多吃這些食物，就可以享受到它們給我們帶來的美白和祛斑的好處。